Рубрика «Все о ЗОЖ». Иммунитет

Рубрика «Все о ЗОЖ». Иммунитет — защита от бед

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет», а с приходом пандемии COVID-19 это выражение стало еще более актуальным. Что же такое иммунитет и как его укреплять? Об этом мы узнаем из рубрики «Все о ЗОЖ», в рамках профилактического проекта «Азбука здоровья».

Иммунитет — это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовые свойства организма, которые он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогенны, он формируется в процессе столкновения с ними после болезней и прививок.

Иммунная система формируется еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы ничего сделать не можем, то поддержать работу иммунитета, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Рекомендации для поддержания работы иммунитета
	Питание. Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и зеленым.
Режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Во сне образуются новые иммунные клетки. Отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе. Желательно не менее часа и в светлое время суток. Ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D. Без солнечного света понижается уровень серотонина («гормон счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма.
	Физическая активность. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение. Кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, вырабатывается эндорфин (еще один «гормон счастья»).
Закаливание. Главный принцип: умеренность, постепенность и регулярность. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале - после консультации с врачом.
	Отказ от вредных привычек. Вредные привычки - курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов.
Позитивный жизненный настрой. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню - для этого всегда есть повод! Умение позитивно воспринимать любую действительность - это, без преувеличения, залог здоровья и долголетия. Улыбнитесь друг другу, и мир вокруг станет лучше!