Закаливание, как один из методов укрепления здоровья, известен очень давно. На Руси закаливанию придавали особое значение. Закалялись практически все, отводилось специальное время для закалки. Современный человек, особенно городской житель, к сожалению, чаще всего пренебрегает закаливанием своего организма – и зря. В больших городах простыть значительно проще, ведь источников заболеваний и социальных контактов между людьми значительно больше, а образ жизни современного горожанина с обилием стрессовых ситуаций, неправильным питанием и гиподинамией сам по себе предрасполагает к развитию более частых простудных заболеваний.

Переохлаждение – один из факторов, предрасполагающих к возникновению простудных заболеваний. У незакалённых людей под влиянием охлаждения замедляются обменные процессы, происходят неблагоприятные изменения в деятельности центральной нервной системы, ослабевает способность организма противостоять возбудителям болезни. 

Сущность закаливания к холоду  заключается  в постепенном нарастании степени охлаждения. У людей, привыкших к холоду, теплообразование в организме происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи и повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Чувствительность к холоду понижается также и за счёт некоторого утолщения рогового слоя кожи, что увеличивает её теплоизолирующие свойства. Охлаждение даже ограниченных участков тела у людей, не привычных к холоду, как и общее переохлаждение, ведёт к расширению сосудов слизистой оболочки носа  с повышенным выделением секреторной жидкости и может вызвать острый катар верхних дыхательных путей. У закалённых людей такой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей не возникает.

Закаливание к холоду начинают с воздушных ванн – наиболее естественных, безопасных и доступных процедур, которые хорошо воспринимаются организмом и легко дозируются (продолжительность с 3 мин при комнатной температуре и постепенно доводят до 1,5-2 часов). Спустя 10-15 дней воздушные ванны сочетают с местным закаливанием - босохождением по полу (начинают с 3 мин и постепенно доводят до 1,5-2 часов). Затем после 20-30 воздушных ванн переходят к водным процедурам – обтираниям, обливаниям, душам, ваннам, купаниям, моржеванию. При склонности к простудным заболеваниям общее закаливание разумно сочетать с закаливанием верхних дыхательных путей. Для этого можно использовать обычное гигиеническое умывание лица и обтирание шеи во время умывания. Начальная температура воды 18-22 С̊ (комнатная) с последующим её снижением на 1-2 С̊ через каждые 3-5 дней и постепенным доведением  до 10-12 С̊. Закаливающее действие оказывает ежедневное умывание водой контрастных температур. Утром после обычного умывания лица 2-3 раза подряд следует умыть лицо сначала тёплой ( 36-37 С̊ ), а затем 2-3 раза более прохладной (19-20 С̊) водой. Закаливающий эффект даёт полоскание горла холодной водой. Начальная температура воды для полоскания  - 28-30 С̊. Каждую неделю температура воды снижается на 1-2 С̊ и постепенно доводится сначала до комнатной, а затем до 14-15 С̊ и ниже. Полоскание горла проводится 2-3 раза в день круглогодично. При закаливании к холоду особое внимание обращается на закаливание обычно закрытых частей тела, особенно стоп. Для этого рекомендуется ежедневное мытьё ног водой температуры 28-30 С̊ с последующим снижением её через каждые 5-7 дней на 1-2 С̊ и доведением до 15-16 С̊. С начала мая можно принимать солнечные ванны. Это достаточно сильный закаливающий фактор, поэтому, принимая их, следует учитывать возрастные особенности организма и состояние здоровья. При обострениях многих хронических заболеваний закаливание солнцем противопоказано. 

Закаляйте детей, закаляйтесь сами и будьте здоровы!

Исполнитель: врач-гигиенист отделения коммунальной гигиены

ГУ «ЦГЭ Ленинского района» Савчик А.А., январь 2023, тираж 200 экз.

Государственное учреждение

  «Центр гигиены и эпидемиологии  Ленинского района г. Минска»

Минск 2023

 

 

 

 

Безопасное крещенское купание: советы от спасателей

 

 

 

Крещенское купание – большое событие для православных христиан. Однако не всегда, окунаясь в пробирающую до мурашек ледяную воду, люди здраво оценивают свои силы, ведь это большой стресс для организма. Как провести 19 января с минимальным риском для своего здоровья – читайте в нашем материале.

 

Маленькая оговорка

 

В первую очередь стоит сказать, что люди, имеющие симптомы острой респираторной вирусной инфекции должны повременить со своим окунанием в прорубь – как минимум, до следующего года. Все, что болит и воспаляется хронически при таком холоде, лишь обострится. Дети, которые не знали до этого о закаливании, люди с гипертонией, диабетом, туберкулезом, проблемами с почками, гинекологическими заболеваниями и даже беременные – все это особая группа риска, кому лучше вообще воздержаться от ныряния в холодную воду.

 

Береженого Бог бережет

 

За пару часов до выхода из дома не забудьте плотно поесть. Как известно, пища – это энергия, а она вам очень даже понадобится. Далее уделите внимание выбору гардероба. Подготовьте не только теплую и удобную одежду, но и ту, которая быстро расстегивается и застегивается. Это для того, чтобы выйдя из воды, вы не замерзли.

 

Также обязательный атрибут – шапка, желательный – резиновый (туристический) коврик, чтобы не сделать при переодевании тройной аксель и не сломать себе копчик. Не забывайте, что ходить по льду босиком – очень сомнительный навык, так что захватите пару максимально шипованной и легко снимаемой обуви. Как вариант – теплые шерстяные носки.

 

(Не)полное погружение

 

Теперь, когда вы полностью собраны и готовы к бою с прорубью, возникает вопрос: а что же делать дальше? Спускаясь вниз, не забирайтесь под воду с головой – сосуды вашего головного мозга вряд ли готовы к такому шоку. Шок от холода – реальное явление, которое возникает из-за стремительной потери температуры тела. Вместе с тем, не бойтесь и заходите в воду сразу на нужную глубину. В целом, в проруби нежелательно находиться более 1 минуты.

 

Выйти сухим из воды

 

Как только вы снова встали на ноги, согревайтесь: растирайте себя полотенцем, переоденьтесь во все сухое, выпейте чего погорячее – не путать с алкоголем. К слову, о нем. Употребление подобного напитка как до, так и после проруби – не лучшая помощь вашему организму. Алкоголь дает временное ощущение тепла из-за расширения сосудов, но больно бьет по сердцу.

 

Помощь рядом

 

Первые признаки того, что организм находится в состоянии шока – озноб, посиневшие кожа, губы, болезненные пальцы рук и ног. Если все это проявляется в легкой степени, поможет физкультура: интенсивные упражнения разогреют ваше тело. Можно и нужно просить помощь друга: растирание, массаж также хороший способ согреться.

 

Однако, самолечение и помощь неквалифицированного человека – всегда, как говорится, на свой страх и риск. Поэтому доверьтесь профессионалам, а именно – медицинской бригаде, которая точно будет дежурить на месте купания.

 

Кроме того

 

Не забывайте о том, что вы все же – на льду. И здесь действуют те же правила, что и во время зимней рыбалки. Купание детей – только под присмотром родителей или взрослых. Заходить за специальные ограждения, приводить с собой животных и прыгать с толпой друзей на краю полыньи – тоже в стоп-листе ваших действий.

 

Соблюдать эти правила не очень-то и сложно. Главное – помнить, что беда приходит к тем, кто ее не ждет.  Желаем вам и вашим близким только безопасного погружения. А в конце – видео от Республиканского центра пропаганды МЧС о том, как вести себя на льду.

 

https://www.youtube.com/watch?v=9c2sk79916M 

 

                                        Профилактика гриппа

 

    Грипп — это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек, воздушно-капельный механизм передачи способствует распространению вируса среди населения в короткие сроки.  Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, однако заболевание может принимать тяжелое течение вплоть до смертельных исходов.

 

     Опасность гриппа состоит в обострении имеющихся хронических заболеваний, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений:

 

 - легочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа;

 

- осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит);

 

- осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит);

 

- осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).

 

       Грипп легко перепутать с другими заболеваниями из группы острых респираторных инфекций, поэтому при первых симптомах заболевания нужно остаться дома, чтобы не подвергать риску заражения окружающих, и вовремя заняться лечением, обратившись к врачу.  Родители! Ни в коем случае не отправляйте заболевшего ребенка в детский сад, школу, на культурно-массовые мероприятия.

 

        Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.

 

        Лучшим средством профилактики с гарантированным эффектом является вакцинация.

 

        Для сезонной неспецифической профилактики гриппа в аптечной сети представлен целый арсенал лекарственных препаратов, повышающих сопротивляемость организма к инфекции, однако назначать их должен врач с учетом индивидуальных особенностей организма пациента. Кроме того, не следует пренебрегать простыми правилами: носить одежду, соответствующую погоде, не ходить с непокрытой головой и в легкой обуви, совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, чаще проветривать помещения дома и на работе, избегать нахождения в местах скопления людей в период эпидемического подъема заболеваемости, а если это невозможно, то перед выходом из дома смазывать носовые ходы противовирусной мазью.  Зима – не время для диет. Сбалансированное питание, ежедневное использование в рационе свежих овощей и фруктов укрепит иммунную систему.

 

            Соблюдайте гигиену рук и респираторный этикет (кашляйте и чихайте в сгиб локтя, пользуйтесь одноразовыми носовыми платками, после использования немедленно утилизируйте).

 

  

Врач-эпидемиолог 

Государственного учреждения 

«Центр гигиены и эпидемиологии 

Ленинского района г. Минска»                                                Надежда Вырво     

 

 

 

 

Ожирение – фактор развития заболеваний

Ожирение – не только фактор риска, но и одно из самых распространенных заболеваний, охватившее значительную часть населения планеты.

 

Ожирение, равно как и связанные с ним неинфекционные заболевания, в значительной мере предотвратимы. Необходимо сделать выбор в пользу перехода на более здоровый рацион и регулярную физическую активность, что будет способствовать профилактике избыточного веса и ожирения.

 

На индивидуальном уровне каждый может:

 

•  соблюдать принципы рационального питания;
•  питаться умеренно, разнообразно и регулярно;
•  пить достаточное количество воды;
•  ограничить употребление соли;
•  ограничить калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров;
•  увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов;
•  тщательно пережевывать пищу, есть не спеша, наслаждаться вкусом пищи;
•  вести регулярную физическую активность.

 

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

 

 

Ожирение – результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Ожирение является фактором риска множества заболеваний, в том числе онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушений опорно-двигательной системы.

 

Избыточная масса тела и ожирение входят в число ведущих причин смертности и инвалидности в Европейском регионе. Риск развития заболеваний возрастает по мере увеличения ИМТ.

 

Индекс массы тела (ИМТ) – простое отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. Индекс рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м²). ИМТ от 18,5 до 24,9 – нормальная масса тела. ИМТ больше или равен 25 – избыточный вес, повышенный риск для здоровья, рекомендуется снижение массы тела. ИМТ больше или равен 30 – ожирение, высокий риск для здоровья, настоятельно рекомендуется снижение массы тела.

 

Показатели ИМТ > 30 свидетельствуют о наличии ожирения, представляющего серьезную угрозу здоровью.

 

В этом случае Вам следует обратиться к врачу с целью разработки индивидуальной программы по снижению веса.

 

ИМТ является наиболее удобной мерой оценки уровня ожирения и избыточного веса, поскольку он одинаков для обоих полов и для всех возрастных категорий взрослых.

 

Однако ИМТ следует считать приблизительным критерием, т.к. у разных людей он может соответствовать разной степени полноты.

 

 

Основные причины ожирения – энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма, неправильный образ жизни, низкая физическая активность, неправильное питание, несоблюдение режима питания, психологические проблемы и стрессы, эндокринные нарушения, наследственная предрасположенность.

 

Во всем мире отмечается рост потребления продуктов с высокой энергетической плотностью и высоким содержанием жира, снижение физической активности, сидячий характер многих видов деятельности, изменения в способах передвижения и возрастающая урбанизация.

Государственное учреждение «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска»

 

 

Загрязнение почв и его влияние на организм человека 

Отрицательные для здоровья человека последствия загрязнения почв реализуются двумя путями: косвенно – через возможное разрушение почв или снижение их плодородия с обострением продовольственной проблемы, ухудшения рекреационных и эстетических качеств и напрямую – через использование в питании получаемых продуктов, в которые из почвы могут переходить те или иные загрязняющие её химические и биологические агенты и соединения.

К факторам, определяющим косвенные для здоровья человека эффекты, относятся засорение почв промышленными отходами и отбросами, разнообразным мусором, их засоление, разрушение и загрязнение в ходе карьерных и иных горных и строительных работ.

 Основные факторы прямых неблагоприятных последствий загрязнения почв: накопление  в них пестицидов  (последствие использования ДДТ в сельском и лесном хозяйстве, например, ощущаются спустя десятки лет после прекращения его интенсивного применения; для целого ряда пестицидов введены значения их ПДК в почве и растениях, и переход их в состав сельскохозяйственной продукции, а с ней – в пищу и организм человека; недозированное применение минеральных удобрений (в связи с этим, сформировалась проблема нитратного загрязнения продуктов, используемых на корм скоту и в пищу человека); поступление в почву из различных источников веществ, способных вызывать в организме опухолевый процесс; загрязнение почвы радиоактивными элементами и соединениями за счёт отходов промышленных и энергетических предприятий, а также радиоактивных атмосферных осадков.

Как и водная среда, почва может быть загрязнена болезнетворными началами (бактерии, яйца гельминтов и  др.), которые попадают в неё с навозом, фекалиями, городским мусором и другими нечистотами. Возбудителями таких инфекций, как сибирская язва, столбняк, ботулизм, газовая гангрена, могут сохраняться в почве десятилетиями, временное пристанище в ней могут находить также возбудители кишечных инфекций, бруцеллёза, чумы, туляремии и др.

 

Врач-гигиенист отделения коммунальной гигиены

Государственного учреждения

«Центр гигиены и эпидемиологии

Ленинского района г. Минска»                                    Анна Савчик